处理心理测试表现焦虑

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作者:Joshua Hancock
更新日期:2020年10月2日

“他的手掌在出汗,膝盖发软,手臂沉重”……这篇指南将帮助你了解考试压力以及如何应对这种不必要的焦虑

为什么我们在考试前得到焦虑?

在我们进入考试前涉及处理焦虑的方法之前,让我们首先明白考试表现焦虑是什么以及我们得到它的原因。

我们很多人在生活中参与某种活动之前都经历过紧张和恐惧,因为这种感觉是非常自然的。在面对一些压力的情况下感到焦虑没有什么奇怪的,这很常见,大多数人都能感觉到。然而,对某些人来说,它的强度更大,可能会削弱你的表现。

我们的身体对压力的自然反应是释放肾上腺素。这为我们准备了我们即将面临的战斗或飞行情况。我们经常在我们的生活中遇到这些情况,有些人会倾向于坚持和争取这种情况,有些人可能决定不要进入这种情况并离开 - 无论是我们的身体都为我们准备了我们的结果,确保我们被泵送和警报足够任何一种方式都会反应。

如果是自然为什么有些人比其他人觉得更多?

嗯,游戏中还有其他因素会改变你的症状的严重程度,我们将通过:

如果你即将坐在考试是非常重要的,很可能你会感到更大的焦虑 - 这是由于这个测试可能的影响你未来的生活和野心。招聘申请人可能会因雇主而遇到高度焦虑的休息时间测试,他们希望在赌注中努力 - 他们所希望的职业生涯。下载18新利体育

你可能是有人表现不佳的历史在测试中,所以你认为过去发生的事情也将来会发生在未来。你应该努力消除这种消极的态度;接触您发现困难的事情将有助于缓解未来做同样任务的难度。通过公开演讲的最佳方式是做很多公众说话!这与测试相同,你坐在环境越多,你应该在环境中感觉越舒服,最终你将被你可以完全关注手头的任务的情况所以不相位。

最后一个原因与前一个原因有关——如果重复参加考试的过程可以让你感觉不那么焦虑,那么练习涉及测试材料的技能将缓解一些焦虑。如果您准备好并练习彻底涉及的技能,那么由于考试中高度评分的机会,有很多原因感到焦虑。

应对测试焦虑

现在我们理解我们在考试前感到焦虑的原因,让我们通过一切重要的方式来处理测试焦虑,比赛前做什么:

  • 保持积极:一旦你参加了考试,出现了一个你不确定的问题,不要让这个阶段影响你。不要陷入消极的想法中,也许你还不够聪明。被一两个问题难住是可以的,不是每个人都希望得到满分,否则考试就毫无意义了。如果你不知道答案,不要担心,继续前进。
  • 准备好:你应该确保你做了足够多的类似的测试,你可以自信地获得最高的百分位数。一旦你能自信地回答问题,你就会在考试中感觉舒服了——不要回到“恐惧模式”,积极地思考!
  • 深呼吸:深呼吸可以帮助让你保持平静,慢慢呼吸可以帮助预防过度通气,监测你的呼吸并相应行事。通过你的鼻子吸气,同时计数到7(不必为7秒,您可以依靠任何适度的速率计算),然后通过嘴唇呼气,同时计算到11。继续重复这个,你应该开始感到平静 - 尝试现在!
  • 安静的设置:当通过电子邮件邀请进行测试时,请在安静的地方完成测试。分心会妨碍表现,从而导致压力和焦虑增加。如果你能控制你的测试环境,那么充分利用它!
  • 睡眠:考试前好好睡一觉(我们不建议在考试期间睡觉!)焦虑会让你在大考前保持清醒,确保你早点睡觉,尽你最大的努力好好休息,为考试做好准备。如果可以的话,不要在累的时候参加考试。

应对表现焦虑和压力的综述:

性能焦虑和考试压力众所周知与能力测试相关,并且预测试紧张是常见的且频繁的。下载18新利体育重要的是要记住的是,适当的性能焦虑和紧张可以是一个帮助,而不是障碍。

适度紧张可以帮助锐利的焦点并让您在考试期间保持脚趾,防止您分心和优化性能。然而,高含量的焦虑可以是表现抑制因素,导致您猜测您的答案,急于或跳过问题。

现在你已经了解了导致考试焦虑的原因,也知道了如何应对这种情绪,你就应该准备将计划付诸行动了。如果你有一个即将到来的考试你希望练习,你可以浏览我们的网站找到有用的信息,技巧和练习测试。

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